ЭТТ:1072 хувьцааны ногдол ашгийг ирэх 7 хоногт олгоно
Н.Учрал:Туулын хурдны замын төсөл дээр хатуу байр суурьтай байна
Скүүтер, мопедтой иргэд ихэвчлэн чихэвчтэй, сундалж явж байгаа нь эрсдэлийг нэмэгдүүлж байна
АЙМГИЙН ЗДТГ-ЫН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНД ОЛОН УЛСЫН ЧАНАРЫН МЕНЕЖМЕНТИЙН ТОГТОЛЦООНЫ ISO 9001:2016 СТАНДАРТ НЭВТРҮҮЛЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Багш, эмч, төрийн алба хаагчдыг “орон сууцжуулна” хэмээн залилжээ
БЗД-ийн 48 дугаар сургуулийн фасад засварын ажил дууслаа
Г.Дамдинням: Дизель түлшний үнэ сая хийсэн хэлэлцээрийн үр дүнд үнэ нэмэгдэхээргүй болсон
Зөвшөөрөлгүй барьсан өргөтгөлийг буулгаж, явган хүний замыг чөлөөллөө
Эрүүл мэндийг дэмжих сангаас 2024 онд санхүүжүүлсэн зарим төсөл, арга хэмжээний баримт бичигт дүн шинжилгээ хийв
2026.04.24 Цахилгаан хязгаарлах хуваарь
Хөхний булчин чангалах иогийн шилдэг 5 дасгал
1. Энэхүү байрлал иогийн хамгийн алдартай поз. Унжсан хэсэг болон булчин чангалж өгнө. Эхлээд баруун хөлөөрөө зүүн хөлөө түшиж хоёр гараа дээш ямар нэгэн зүйлд хүрэх гэж байгаа мэт сунгаж өг. 30 секундын дараа зүүн хөлөөрөө баруун хөлөөрөө түшиж шулуун зогсоно.
2. Яг л кобра могой шиг энэхүү дасгал нь таны хөхний булчинг чангалахад гойд нөлөөтэй. Доошоо харж хэвтээд /гараа сунгаад биетэй нэг шулуун болно/ гараа татаж хөхнийхөө ойролцоо авчирч цээжээ өндийлгөж өгнө. Дараа нь толгойгоо хойш гэдийлгэн гэдэсний булчин, хөхний булчингаа чангал. Чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй.
3. Хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гараараа тулан цээжээ өндийлгөж өгнө. Энэ үед таны хөхний булчинд ачаалал ирэх учиртай. 20-30 секунд барина. Амьсгалаа түгжиж болохгүй чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй.
4. Хөлөндөө зай аваад, хоёр гараа өргө. Дараа нь гараа хажуу тийш буулгана, гэхдээ баруун зүүн гар шулуун байх бөгөөд баруун гараараа баруун хөлөндөө хүрэхийг эрмэлз. 20-30 секундын дараа нөгөө нөгөө талруугаа хийнэ.
5. Эхлээд хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гар болон хөлийн хуруунууддаа биеийн жингээ өгч өндийнө. Таны бие шулуун нэг түвшинд байх ёстой.
Хөхний булчин суларснаас болж хөх унжих асуудал олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг. Ялангуяа төрсний дараа хөх унжих нь элбэг байдаг. Хөх унжих нь биеийн галбирыг онцгүй харагдуулдаг гэхдээ та бүхэнд дуулгах сайхан зөвлөгөө байна. Ингээд хөхний булчин чангалж, зөв галбиртай болоход тань туслах иогийн шилдэг 5 дасгалыг хүргэж байна. Үр дүн нь мэдрэгдэх болно.
2. Яг л кобра могой шиг энэхүү дасгал нь таны хөхний булчинг чангалахад гойд нөлөөтэй. Доошоо харж хэвтээд /гараа сунгаад биетэй нэг шулуун болно/ гараа татаж хөхнийхөө ойролцоо авчирч цээжээ өндийлгөж өгнө. Дараа нь толгойгоо хойш гэдийлгэн гэдэсний булчин, хөхний булчингаа чангал. Чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй.
3. Хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гараараа тулан цээжээ өндийлгөж өгнө. Энэ үед таны хөхний булчинд ачаалал ирэх учиртай. 20-30 секунд барина. Амьсгалаа түгжиж болохгүй чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй.
0 Сэтгэгдэл
